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Category Archives: BIENESTAR

Seminario Suelo Pélvico y Entrenamiento

A mucha gente le suena a chino esto del Suelo Pélvico, pero para la gente que sufre algún tipo de disfunción puede llegar a ser el centro de su día a día y es nuestra labor como entrenadores tener respuestas a todas las inquietudes, al menos las físicas, de nuestros atletas.
Y una duda bastante recurrente tanto en las clases de Crossfit como en un entrenamiento personal con mujeres suele ser el “¿qué puedo hacer? que cuando hay que saltar no me puedo aguantar las ganas de hacer pis!”. Tendrás suerte si tienes una alumna/atleta lo suficientemente lanzada como para contártelo porque habrá muchas que se lo callen y sufran en silencio.

Otros casos suelen ser los hombres con dolores lumbares que no mejoran, con el Core inestable y que no consiguen subir Rm en Jerk o Press porque les falla la zona media.

La aproximación que hacemos Vero y yo al Suelo Pélvico en nuestro seminario es muy accesible para que tanto atletas como entrenadores que no saben nada del Suelo Pélvico empiecen a familiarizarse con esta parte de la anatomía y sean capaces de ubicar y controlar la contracción de esta musculatura.

Más adelante haremos la segunda parte de este seminario en el que haremos un abordaje más profundo sobre el tema y que irá enfocado a gente que ya tiene ciertas nociones sobre el Suelo Pélvico y quiera profundizar, muy recomendado para entrenadores.

Animamos a todos a que nos escribáis a seminarios@tjgarcia.es si tenéis alguna duda al respecto y estaremos encantadas de compartir conocimiento y experiencias sobre el tema en nuestro seminario.

Hemos puesto mucha ilusión y esfuerzo en él ya que vemos que es un problema demasiado común y que afecta no sólo a mujeres recién paridas o que han pasado por múltiples embarazos, chicas con 25 años que no pueden hacer abdominales por miedo  tener pérdidas, chicos con un patrón respiratorio incorrecto que les hace malgastar su fuerza y no lograr todo su potencial en las Rm.

Os dejo el magnífico vídeo que nos han hecho los chicos de Contimarku en uno de los seminarios que hicimos en Madrid en VS Fitness & Wellness.

Os Adelanto las próximas fechas donde podréis asistir a este seminario.

Muchas gracias a todos los que ya habéis confiado en nosotras para vuestra formación, alumnos y boxes que habéis valorado a formación continua que todo profesional del fitness y la salud debería recibir. Gracias!

16-17 Abril Indar Crossfit, Donosti.

23 Abril Crossfit Pamplona.

7 Mayo Crossfit Runa, Pamplona.

21 Mayo Fitness 45, Zamora.

11 Junio Be more Crossbox&Training, Menorca.

18 Junio Crossfit Kumuka, Murcia.

 

 

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La importancia de fortalecer el suelo pélvico

La importancia de fortalecer el suelo pélvico

El próximo 5 de marzo de 16:00 a 20:00 impartiré un seminario junto a mi partner Verónica Selis sobre suelo pélvico en Las tablas, Madrid.

Será un seminario teórico-práctico donde aprenderemos cómo activar correctamente la musculatura del suelo pélvico y el CORE en la realización de sentadillas, abdominales y en la vida diaria.

 

Aprende a LOCALIZAR Y ACTIVAR tu suelo pélvico para prevenir lesiones y mejorar en tu entrenamiento.

Previene y mejora la incontinencia.

Más info y reserva de plaza para el seminario aqui

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Seminario sobre movilidad, gimnasticos y suelo pelvico.

Fin de semana increible en Greywolves CrossFit con el seminario sobre movilidad, gimnasticos y suelo pelvico.

Es un  lujo visitar uno de los boxes pioneros en España, no sólo en CrossFit sino en trabajo de suelo pélvico,powerlifting y que confía en la formación de sus coaches como vía del éxito, entendiendo por éxito el tener a sus alumnos y trabajadores contentos. Malu Valle enhorabuena pues todo tu esfuerzo merece la pena. Gracias a los chic@s que habéis asistido a los seminarios y a los coaches de Greywolves Cantabria Victor y Rebe.

El empezar a dar seminarios es algo que me hace mucha ilusión, es una manera directa de ir a los diferentes boxes de España a conocer gente apasionada por CrossFit tanto atletas como entrenadores. Sin duda es la manera más enriquecedora de “trabajar”, a la vez que lo pasas bien compartiendo anécdotas, disfrutando de los paisajes y por supuesto de la gastronomía de las diferentes ciudades de España.

 

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Gracias a SingularWod que nos facilita todo el material para trabajar la movilidad, puedo junto con Verónica Selis enseñar a la gente cómo debe tratar su cuerpo para conseguir la movilidad necesaria para realizar los ejercicios de CrossFit, pero más importante aún les intentamos transmitir la necesidad de un trabajo consciente y de una especial atención a su postura corporal, en nuestro seminario de “Movilidad, masaje y estiramientos”.

En el seminario de” Habilidades Gimnásticas Básicas” vemos las progresiones necesarias para conseguir un kipping pull up, butterfly pull up, o simplemente cómo conseguir nuestra primera dominada estricta; también hacemos un trabajo de pino, cómo mantener un pino estático y cómo poder andar. Después pasamos a los muscle ups tanto en barra como en anillas y para terminar doy unos consejos para mejorar la eficiencia en los toes to bar.

En el seminario de “Halterofilia” haremos un análisis personalizado de dónde están los errores que cometemos en la arrancada y el dos tiempos(snatch y clean and jerk), veremos cuáles son los ejercicios que debemos practicar para corregirlos y cómo puedo realizarlos dentro de un Wod.

Sin duda el seminario con el que quiero llegar a todo el mundo es el de “Suelo pélvico y entrenamiento “ en él Verónica y yo intentamos concienciar tanto a hombres como a mujeres de la correcta activación del suelo pélvico y del Core para evitarnos lesiones tanto de espalda como propias de el suelo pélvico como incontinencia y prolapsos.

Os invito a que le echéis un ojo a mi página web www.tjgarcia.es y ahí encontraréis la información sobre dónde se realizan éstos seminarios. Muchas gracias!

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